肩痩せトレーニング、脂肪太りの人向けのエクササイズ - 腕を細くする・太くする、自宅で出来る筋トレ方法

こんにちは。

腕を細くする・太くする自宅で出来る器具なしトレーニング、ダンベルやペットボトルを使ったエクササイズを紹介させていただいております。udeninです！

本日もよろしくお願いしますm(__)m

本日ご紹介するのは、

肩を細くするトレーニングメニュー

です。

こらから夏場に向かっていくにあたって、女の人は肩を出すようなオシャレな服を着る方も多いと思われます。

そんな時に必要になってくるのが、華奢な肩！

雑誌のモデルさん達のような美しい華奢な肩は男性からの支持を得ること間違いなし。

女性の憧れです！

肩が華奢ではない方の理由は、

脂肪太り

筋肉太り

骨格の問題

の3つが主にあげられます。

それぞれの太り方によって改善方法は変わってくるのですが、本日は最も世の中の肩やせで悩む女性の方々に多いパターンである、

脂肪太り

の肩やせトレーニングメニューをご紹介いたします。

脂肪太りになってしまう原因は単純に普段使っていないから。

あまり日常生活で使うことのない肩の筋肉が衰えてしまい、結果脂肪がついてしまう、という流れです。

ではどうすればいいのか、

これは単純に衰えていた肩の筋肉を復活させればいいのです。

肩の筋肉をつけるには以下のエクササイズが有効です^_^

腕を体の前方でまっすぐ伸ばしてください。

↓

両手を上下でずらして、腕を伸ばしたまま思いっきり拍手をするような感じで拍手の空振りをしてください。

↓

これを右手が上の場合、左手が上の場合といったように2セット行います。

↓

同様に頭の上、体の後ろ側でも同じ運動を行います。

左手が上、右手が上の状態でそれぞれ30秒ずつ行い、これを体の前後と頭の上でも行ってください。

比較的筋肉への負荷は軽いエクササイズなので、毎日行ってしまって構いません。

呼吸は通常呼吸、自然呼吸です。

・腕を曲げたくなりますが、効果が半減してしまうので伸ばしたまま行ってください。

・空振りですが思いっきりやること！

これが一番のポイントであり、コツです。

・肩の筋肉を意識しながら行ってください。

肩の筋肉に軽い負荷をかけることのできるトレーニングメニューです。

先ほど言ったように、肩が脂肪太りしてしまっている人は肩の筋肉を鍛えることで肩やせをすることが出来ます。

本日は以上です^_^

みなさん、空振り拍手トレーニングを行って、華奢な肩を手に入れ今年の夏こそは自信を持って肩を出した服、カワイイ水着を着れるように頑張ってみてはいかがでしょうか？

ありがとうございました！