たくましい前腕を作るのに効果的なトレーニングメニュー
こんにちは。
腕の血管を浮き立たせたい。
二の腕のプルプルをなくしたい。
そんな男性、女性の願いを叶えるため、
自宅で出来る腕を細くするエクササイズ、腕を太くするトレーニングメニューをご紹介していきます。udeninです。
本日ご紹介するのは、
前腕太くするトレーニングメニュー！
アクション俳優のような太くてたくましい、けど脂肪じゃなくて筋肉な前腕を欲しいという方はぜひ実践してみていただきたいです！
『リストエクステンション』
《やり方》
前に紹介したリストカールと同じようにベンチの横に座ります。
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リストカールの時とは手首の表裏を逆にして、ダンベルを持ってベンチに腕を置きます。
(つまり手のひらが下を向いている状態
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肘を固定して手首のみでダンベルを持ち上げていきます。
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限界までダンベルをあげたら、今度はゆっくりとダンベルを下ろしていきます。
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この運動を繰り返します。
《回数、頻度》
1日15回×3セットを二日置きに行ってください。
《呼吸》
ダンベルを持ち上げる際に息を吐き、
ダンベルを下ろしてしく際に息を吸ってください。
《ポイント》
・肘を固定して、手首のみしか動いていないようにしてください。
・難しかったら呼吸はそこまで意識しなくて構いません。
《効果》
前腕の手の甲側の筋肉、前腕伸筋群を鍛えることの出来るトレーニングメニューです。
この部位を鍛えることで前腕を太くすることが出来ます。
前腕を鍛える、というのはあまり一般的ではないように聞こえますが、実は腕を太くしていくうえでとても大事なことです。
なぜなら上腕の筋肉ばかり鍛えて前腕を鍛えていないと、腕のバランスがおかしくなってしまい、せっかく鍛えたのにカッコ悪い、気持ち悪い腕の形になってしまうからです。
前腕を鍛えるリフトカールもリフトエクステンションも地味なトレーニングメニューですが、簡単ですし、意外と大事なトレーニングとなりますのでぜひ鍛えていただきたいです！
みなさんも目指せイケメン腕！
頑張ってみてください^_^
