腕痩せに効果のある簡単な体操、後ろバイバイ体操 - 腕を細くする・太くする、自宅で出来る筋トレ方法

こんにちは。

腕を細くする・太くする自宅でのトレーニングメニューをご紹介します。ダンベルを使って負荷を多くかける腕の筋トレから、器具を使わない腕やせのための簡単エクササイズまで様々な種類のメニューをご紹介していきます。

udeninです。

本日ご紹介するのは、

簡単腕やせ体操！

です。

簡単に自宅で出来る腕やせのエクササイズをやり方、回数、頻度、呼吸、効果といったような観点からわかりやすくご紹介したいと思います。

よろしくお願いいたします。

腕を体の後ろ側に持っていった状態で伸ばす。

↓

動画のように二の腕を絞るような感じで外側から内側にバイバイをしているように腕を捻る。

1日40回を1セット行ってください。

このメニューは負荷がわりと軽いメニューですので毎日やってしまって構いません。

このようなメニューを行うとよく息を止めてしまう方がいらっしゃいますが、通常呼吸、自然呼吸を意識して行ってください。

・二の腕を意識して行う。

・二の腕を絞る感じを忘れずに行う。

・体を折りすぎないようにする。

二の腕に対して軽い負荷をかけるためのトレーニングメニューとなっております。

普段使わない筋肉ですので、女性にはこの程度の負荷でもしっかりと効かせることができ、二の腕を痩せさせ、引き締める効果が期待できます。

以上です。

このメニューは1日1セットしかなく、とても簡単な自宅で出来る体操メニューとなっております。

これなら継続出来そうですね^_^

ぜひ実践してみてください！