腕痩せ効果のある上腕三頭筋トレーニングメニュー
こんにちは。
腕を鍛える、やせさせるコツやトレーニングメニュー、サプリといった豆知識を紹介させていただいております。udeninです。
最短で腕トレの効果を出したい男性、女性の方！
本日もよろしくお願いします^_^
本日のテーマは
腕やせをする上腕三頭筋トレーニング
について。
腕のたるみの原因となる上腕三頭筋の衰えをなくし、腕を引き締めるためのトレーニングメニューをご紹介いたします。
よろしくお願いしますm(__)m
『ダイヤモンドプッシュアップ』
《やり方》
動画のように通常の腕立て伏せ姿勢から膝を床につけたような体勢になる。
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両手で菱形を作るように手を形作る。
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膝から頭までが一直線になるように膝の位置を設定する。
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ゆっくり腕を曲げ上体を下ろしていく。
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床に顎をつけたら、今度は腕を伸ばし、上体を起こす。
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これを繰り返す
《回数、頻度》
1日10回×3セットを二日置きに行ってください。
《呼吸》
上体を下ろす時に息を吸い、
上体を起こす時に息を吐いてください。
《ポイント》
・腕を曲げていく際に肘を外側に広げない。
・トレーニング最中は常に膝から頭までを一直線とし、背中丸めたりしない。
《効果》
通常の腕立て伏せに比べ、集中的に上腕三頭筋を刺激するトレーニングメニューです。
膝をつけることで、腕を太くするための通常のダイヤモンドプッシュアップに比べ負荷を低くすることでエクササイズとなるようにしています。
自宅で何も使わずに出来る腕やせ筋トレメニューということで、少しきつさはあるかもしれませんが、きつい分だけ続ければ腕を痩せさせる効果は大きいです。
ぜひ頑張ってみてください！
ありがとうございました^_^
