前腕を太くするダンベルトレーニングメニュー
こんにちは。
本日もよろしくお願いします！
本日ご紹介するのは、
前腕を太くするトレーニングメニュー！
について。
血管の浮き出るかっこいい前腕を作るための方法をご紹介いたします^_^
『リストカール』
《やり方》
動画のようにベンチの隣に膝立ちをし、腕をベンチの上に乗せる。
↓
ダンベルを持つ。
この時ダンベルをしっかり持つのではなく、4本指で引っ掛けるような感じで手首をだらーんとした状態にする。
↓
動画のように指を巻き上げながら手首を内側に曲げていく。
↓
負荷がかからない地点までいったら、手首をゆっくり元の位置に戻していく。
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上記を繰り返す。
またダンベルの重さは下記の回数がギリギリ出来るくらいの重さにして行ってください。
《回数、頻度》
10回×3セットを二日置きに行ってください。
《呼吸》
手首を内側に曲げていく際に息を吐き、
手首を元の位置に戻していく際に息を吸います。
《ポイント》
・前腕の内側の筋肉を意識して行ってください。
・最初のセットの際にダンベルをしっかり持ってはいけません。指に引っ掛ける感じです。
《効果》
前腕の内側の筋肉、前腕屈筋群を鍛えることができます。
ここを鍛えれば前腕が太くなり、外人のようなたくましい腕を手に入れることが出来ます。
また野球やラクロスといった前腕を使うスポーツにも効果があるトレーニングメニューです。
ちなみに動画でも言われていますがアームレスリング(腕相撲)においてもこの前腕はとても重要な部位であるため、鍛えれば腕相撲の大幅な戦闘量アップに繋がります(｀_´)ゞ
腕相撲が強い、というのは男性の強さの象徴のようなものです。
腕相撲が強い男性はかっこいいー！！
これは女性みなさんが共感することではないでしょうか。
ぜひ前腕を鍛えて、筋肉もあの子のハートも、GETしちゃいましょう！！笑
ありがとうございました^_^
