前腕を細くする効果のあるトレーニングメニュー
こんにちは！
腕のたるみ解消、引き締め効果のある女性向けのエクササイズ、
前腕、上腕を効果的に鍛えるトレーニングメニューをご紹介させていただいております。
udeninです。
本日もよろしくお願いします！
本日ご紹介するのは
前腕を細くするトレーニングメニュー！
について。
実はあまり知られていませんが、前腕というのは普段日常生活で使わない筋肉のため、筋肉が衰えてしまい余分な脂肪がつきやすくなってしまっている部位なのです。
そしてまた、鍛えにくい部位でもあるこの前腕部分。
Googleで検索しても、前腕を太くするトレーニングは出てきても前腕を細くするトレーニングはなかなかヒットしません。
そこで本日はそんな解消しにくい世の中の人々の悩みの解消を助けるべく、前腕を細くするトレーニングメニューをご紹介します^_^
『壁腕立て伏せ』
《やり方》
壁から腕一本分くらいの距離をとって直立します。
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壁に両手を肩幅くらいにしてつけます。
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壁に向かって腕立て伏せをするような感じで体をゆっくり倒していきます。
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顔が壁につくかつかないかくらいのところまでいったら、3秒その状態をキープします。
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腕を伸ばし体を直立に戻していきます。
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再び腕を曲げ体を倒していきます。
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上記を繰り返します。
《回数、頻度》
腕立て伏せのような動作を20回、
これを1セットとして、１日3セット行ってください。
頻度は二日置きです。
《呼吸》
腕を曲げていく際に息を吸い、
腕を伸ばしていく際に息を吐いてください。
なおキープしている時は自然呼吸です。
《ポイント》
・体を曲げずに一直線の状態で行うこと。
・前腕を意識しながら行うこと。
・きつくなっても呼吸を意識すること。
《効果》
腕立て伏せには前腕を鍛える効果もあります。
こちらのメニューは通常の腕立て伏せをかなり負荷を軽くした状態で行うことで、女性でも出来るようにしたものです。
前腕を鍛えることにより、衰えていた筋肉を復活させ、前腕を引き締める効果が得られます。
いかがでしょうか。
自宅での簡単に毎日行えそうな感じのトレーニングではありませんか？
前腕は日常生活で隠しきれない部分でもありますので、鍛えて自慢の前腕にしちゃいましょう！
ありがとうございました^_^
