二の腕を引き締める効果のあるストレッチメニュー

こんにちは。

腕を細くする、もしくは太くする効果のあるストレッチ、マッサージ、トレーニング、サプリを毎日詳しくご紹介させていただいております。udeninです。

本日もよろしくお願いしますm(__)m

本日ご紹介するのは、

二の腕を引き締める効果のあるストレッチ

です。

タオル一枚で出来る腕やせ簡単エクササイズとなっておりますので、気になる方はぜひ一度トライしてみてください^_^

『二の腕やせタオルストレッチ』

《やり方》

背筋を伸ばした状態であぐらをかいて床に座る。

(この際に顎を突き出さないよう注意する。

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長めのタオル(スポーツ用に使うタオルくらいを曲げたりねじったりして、棒状にする。

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このタオルを肩幅より少し広いくらいの長さで両手を使って持って、両手で軽くタオルがたるまないように引っ張る。

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息を吸いながら両手をバンザイさせていく。

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息を吐きながら両肘を曲げていき、顔の後ろを通って肩のあたりまで下ろす。

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息を吸いながら両肘を伸ばして再び両手でバンザイをする。

↓

あとはこの両肘の曲げ伸ばしを繰り返すだけ。

《回数、頻度》

腕の曲げ伸ばしを計8回行う。

これを毎日行うと効果的！！！

《呼吸》

両手を上げていく際に息を吸い

両肘を曲げていく際に息を吐いてください。

《ポイント》

・背筋を伸ばしたままトレーニングを行うこと。

・首や肩をリラックスさせて行うこと。

・呼吸を意識し続けること。

《効果》

二の腕というのはそもそもそこまで代謝が良くない部位なので、このストレッチをすることで代謝を高める、という目的があります。

また二の腕の他のエクササイズ前にこのストレッチを行うことで、エクササイズの効果を高めるという効果もみこむことができます。

肩凝り改善にも効果のあるメニューなので、ぜひ実践してみてください^_^

代謝、エクササイズ効果の向上、肩凝り改善と一石三鳥な今回のストレッチメニューです！

必要な道具もタオルだけととてもシンプルなエクササイズとなっています。

まずは１日1セット、

その後昼夜の2セット、といったように増やしていくと効果も倍増です！

このメニューで皆さんもレッツ美腕！

ありがとうございました^_^