腕を太くするジムでの上腕三頭筋トレーニングメニュー！
こんにちは。
みなさんの腕トレを最短で効果の出るものにすべく、少しばかりのアドバイスをさせていただいております。
腕を細くしたい、太くしたい世の中の男女のみなさんにはぜひ知っていただきたい知識を常日頃から投稿させてもらっています。ご存知、udeninです。
本日のテーマは
腕を太くするジムトレーニングメニュー！
です。
前回ご紹介したように、やはり腕を太くしたいならば上腕三頭筋を鍛えるのが一番効率的で、各自です。
前回は文字数の関係上トレーニングメニューまでご紹介出来なかったので、その続きとして今回は上腕三頭筋のトレーニングメニューをご紹介させていただきます。
よろしくお願いします。
『プッシュダウン』
《やり方》
動画にあるようなジムの器具を使うトレーニングメニューです。
まずバーを肩幅くらいで持ちます。
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肩の位置が極端に上がったり下がったりしないようにしながら肘を胴体の横にくっつけます。
(これがプッシュダウンのスタートの体勢となります。
↓
肩と肘の位置が変わらないように腕の伸ばす動きのみで、バーを引っ張っていきます。
↓
肘が伸びきったところまでいったら逆にゆっくひと肘を曲げていきます。
↓
スタートの体勢まで戻ったら再びバーを引っ張っていきます。
↓
上記の運動を繰り返します。
バーの重さは下記の回数がセットごとにギリギリ出来る重さに設定してください。
《回数、頻度》
10回×3セットを二日置きに行ってください。
《呼吸》
肘を伸ばす際に息を吐き、
肘をゆっくりと曲げていく際に息を吸ってください。
《ポイント》
・トレーニング全てにおいて、肩を自然な位置で固定した状態で行う。
・肘を前後に動かなさいようにする。
・動画でも言われているように肘を伸ばしたい際に外側に腕をひねると効果的。
・腕の裏側の筋肉、上腕三頭筋を意識する。
《効果》
腕の裏側の筋肉、上腕三頭筋を効果的に鍛える事の出来るジムトレーニングメニューです。
ジムで負荷をより大きくかけることで自重で行うトレーニングよりはるかに効率的に上腕三頭筋を鍛えることが出来ます。
本日は以上です！
何度も言うように上腕三頭筋は腕を太くする上では欠かせない筋肉。
みっちり鍛えてムキムキのモテ腕を手に入れちゃいましょう！
毎度ご精読ありがとうございます^_^
