二の腕を引き締めるジムトレーニングメニュー
こんにちは！
腕を引き締めて美しい腕が欲しい女性の方、腕を太くしてたくましい腕が欲しい男性の方、それぞれのニーズにあった筋トレメニューやダイエット法をご紹介させていただいております。
udeninです。
本日もよろしくお願いします。
本日のテーマは、
ジムで二の腕を引き締めるトレーニング！
です。
ナイスバディ、美しい腕が欲しくてジムに入会した！！
は良いものの、具体的に何をすればいいの？
という方に超オススメな腕やせ筋トレメニューをご紹介いたします。
『ライイングトライセプスエクステンション』
《やり方》
両手にダンベルを持ち、ジムによくあるベンチに横になります。
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動画のように、両肘を上にあげ、肘を曲げる。
↓
肘の位置を変えないようにしながらダンベルを肘の伸ばす動きだけで持ち上げる、、
↓
ダンベルを真上に持ち上げたら、今度はゆっくりと肘を曲げていく。
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負荷がかからないところまで曲げたら、再び肘を伸ばしていく。
↓
上記の運動を繰り返す。
ダンベルの重さは下記の回数がギリギリ達成でにる限界の重さでよろしくお願いします。
またダンベルを二個用意出来ない方は一つのダンベルを両手で持って、同様に行っても構いません。
《回数、頻度》
10回×3セットを二日置きに行ってくたさい。
《呼吸》
ダンベルを持ち上げる際に息を吐く。
ダンベルを下げていく際に息を吸う。
《ポイント》
・肘を動かさずに肘の曲げ伸ばしだけでダンベルを上下させる。
・ダンベルを持ち上げる時は早く、下げる時はゆっくりをちゃんとやる。
・腕の裏側の筋肉、上腕三頭筋を意識する。
《効果》
腕の裏側の筋肉、上腕三頭筋を鍛える筋トレメニューです。
この筋肉を鍛えれば先日書かせていただいたように、腕を引き締めることが出来ます。
自宅に良い感じの重さのダンベルがある方は、椅子を並べて自宅で同じようにやっていただいても構いません。
特に、ダンベルの重さを1キロくらいから始めたいという方は持ちづらいかもしれませんが、ペットボトルに水を入れてやったりすると、家で無料で！手軽に！出来るトレーニングメニューの完成です^_^
いきなりジムとかから始めるのは少々気が重いという方なんかは良いんじゃないでしょうか、
オススメです！
あ、もしダンベルとかでやろうと思っている方はカーペットの上で！ぜひやってくださいね。
床にダンベル落としてしまったりなんかしたら軽い重さでも傷が(*_*)
↑経験済みです。
まあ筋トレはいかに長続きさせるかが勝負だと思うので、自分の好きな、やりやすい方法でやるのが一番だと思います！
ありがとうございました^ - ^
