仕事場でも出来る腕を引き締める筋トレメニュー
こんにちは！
みなさんの日々の腕トレーニングを少しでも最短で確実に効果のあるものにすべく、自宅でも仕事場でも旅行先でも出来る腕トレーニングメニューをご紹介させていただいております。
udeninです。
本日のテーマは
椅子を使った腕を細くするトレーニング！
です。
本当に椅子しか使わないので、本当にどこでも出来るトレーニングとなります。
では本日もよろしくお願いします！
『ベンチディップ』
《やり方》
動画のように、椅子の前に立って、椅子の前側の淵を両手で掴みます。
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足を前に伸ばし動画と同じ姿勢をとります。
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両腕を少しずつゆっくり曲げていき、腕が直角になる部分までいきます。
↓
今度はスピードは気にせずに両腕を伸ばします。
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再びゆっくり腕を曲げていきます。
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上記の運動を繰り返します。
※動画でも言われているように、きつすぎて出来なさそうな場合は膝を曲げ、足の力も使ってもいいです。
ただ、その際は足の力はどうしても腕が伸ばせなくなった際の補助とし、腕を曲げる時はなるべく足の力を使わないようにしてください。
《回数、頻度》
上記の運動を10回×3セットを2日置きに行ってください。
《呼吸》
腕を曲げていく際に息を吸う。
腕を伸ばしていく際に息を吐いてください。
《ポイント》
・腕を曲げる時をゆっくり行うことを忘れないでください。
・腕の裏側の筋肉を意識して行ってください。
《効果》
上腕三頭筋を集中的に鍛えるトレーニングメニューです。
前回のブログで書かせていただいたように、この上腕三頭筋を鍛えることで、腕を細くすることができます！
初めの方は次の日の筋肉痛があるかもしれませんが、一応鍛えられている証拠！
嬉しくかみしめちゃいましょう^_^
本日のブログを書かせていただくにあたって、自宅でも仕事場でも旅行先でまどこでも出来るトレーニングメニューはないかなーと思って探していました。
自宅でのトレーニングだけなら床綺麗だし、マットとかも敷けば寝っ転がってできるんですけど、仕事場とか旅行先でってなるとそれはちょっと抵抗ある方もいるかなとおも思いまして(*_*)
でも、
椅子ならどこでもあるやん！！！
神からのお告げですね。
ひらめいちゃいました。
ほんとに簡単に出来るトレーニングなんでぜひ実践してみていただきたいです！
あ、でも動く椅子とかだとお尻急に打っちゃったりして大怪我に繋がるんでそれだけはくれぐれも気をつけてください！
本日もありがとうございました^_^
