上腕三頭筋の長頭を効果的に鍛える筋トレメニュー
こんにちは。
腕を太くしたい方、細くしたい方それぞれに効果のあるトレーニングメニューを最速で結果を出す豆知識とポイントを添えて投稿させていただいております。udeninです。
本日もお願いします。
今日は前回ご紹介した、
上腕三頭筋の長頭と短頭のそれぞれの特徴
の続きで
上腕三頭筋、長頭の鍛え方
をご紹介したいと思います。
《上腕三頭筋長頭の鍛え方》
上腕三頭筋の長頭を鍛える上で押さえておくべきポイントは、
長頭は肘の曲げ伸ばし、つまり脇を締めた状態で上腕三頭筋を鍛えることで効かせることが出来るということです。
具体的なトレーニングメニューを見ていきましょう。
『トライセプスプレスダウン(逆手)』
《やり方》
動画のようにケーブルマシンをセッティングします。
↓
両手で逆手でバーを肩幅くらいにつかみます。
↓
少し前傾姿勢になります。
↓
バーを下に引いていきます。
この時なるべく肘の曲げ伸ばしのみでバーを引くことを意識し、肘の位置はなるべく変わらないようにします。
↓
ゆっくりとバーを元に戻していきます。
↓
これを繰り返します。
※ダンベルの重さは以下の回数が出来る限界の重さを使用してください。
《回数、頻度》
10回×3セットを二日置きに行ってください。
《呼吸》
バーを下に引く際に息を吐き、
バーを元に戻して行く際に息を吸ってください。
《ポイント》
・肘の位置を変えずに肘の曲げ伸ばしのみでバーを引いてください。
・逆手で持つこと。動画は順手でバーを握っていますが、長頭に効かせるためこれを逆手に変えてください。
・反動を使わず上腕三頭筋のみを使ってください。
・上腕三頭筋を意識してトレーニングしてください。
《効果》
上腕三頭筋のうち、長頭を鍛えることのできるトレーニングメニューです。
ここを鍛えることで腕を全体的に太くすることが出来ます。
腕が太ければそれだけで力強い雰囲気が出てきてめっちゃかっこいいんで、このトレーニングは本当にオススメです！
せひ実践してみてください^_^
次回は短頭のトレーニングメニューをご紹介したいと思います。
ありがとうございました！！
